Omuz yaralanmalarından korunmak ve omuz sağlığınız için:
· Yıllarca aynı taraf üzerine yatmayın.
· Gövdenizden uzakta, yani açıkta yük taşımayın.
· Arabanın arka koltuğu, uzaktaki başucu lambası gibi kolun yukarı ve geriye gittiği hareketlerden kaçının.
· Sık uçak yolculuğu yapanların tercih ettiği el bagajı konusu önemli. Ağırlık ve sürekli başüstü hizasında yük kaldırmak, itmek, çekmek gibi riskli hareketlerden uzak durun. Tercihen çantanızı bagaja verin veya yükü hafifletin.
· Isınmadan spor yapmayın, özellikle tenis, su topu, voleybol gibi fırlatma sporları... Asla ısınmadan servis atmayın!
· Orantısız ve kondisyonunuzun üzerindeki yükleri başüzeri hizalara kaldırmayın.
· Diz veya bel sağlığınızda sorun varsa oturup kalkarken veya merdiven çıkarken kolunuzla kendinizi çekme alışkanlığınızın birgün omuz sağlığınızı bozabileceğini unutmayın.
· Olası hafif yaralanmalarda mutlaka buz uygulayın.
· 1 haftadan fazla süren ağrılar için doktora başvurun.
Dr. Işık Akgöl
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder